5 Alimentos que usted tiene de por en su desayuno para acelerar la pérdida de peso

Todos hemos escuchado el hecho de que el desayuno es la comida diaria más importante, pero al parecer, muchas personas creen que no ignorarlo es suficiente para mantener la buena salud.

Sin embargo, presentaremos 5 maneras de aumentar el valor nutritivo de esta comida y ayudar a consumir una comida equilibrada cada mañana.

En primer lugar, un desayuno sano ofrece innumerables beneficios para la salud, ya que puede ayudar a perder peso, proporcionar la energía necesaria para el día entero y ayudarte con el bienestar.

Sólo tienes que probar estas 5 sugerencias y sentirás instantáneamente las mejoras

Incluye proteína

Las proteínas son los nutrientes más satisfactorios. Cuando el estómago está vacío, libera grelina, mientras que cuando está lleno, esta secreción es interrumpida, enviando una señal a las células cerebrales para aumentar el hambre y la secreción de ácido gástrico y motilidad gastrointestinal además de hacer los preparativos necesarios para el consumo de agua Alimentos.

Los estudios han demostrado que la proteína dietética afecta significativamente a la producción de grelina. Además, los expertos han descubierto que un desayuno rico en proteínas calma las secreciones del estómago Así que usted puede agregar nueces, yogur, huevos cocidos, una cucharada de proteína en polvo, o mantequilla de maní orgánica en su café cada mañana.

Sustituir dulces por salados

Cereales, pan pan, o muffins, se cargan con azúcar y aumentan drásticamente los niveles de azúcar en la sangre. El cambio de comidas saladas ya apreciará los beneficios de las comidas sabrosas y equilibradas en la mañana, que proporcionan una sensación de saciedad y no aumentan el azúcar de la sangre.

Añadir grasa

Para sentirse más saciado, usted puede agregar algunas grasas sanas y tendrá la energía necesaria para el día. Sin embargo, tenga en cuenta que sólo las grasas sanas son beneficiosas, como el aguacate, el aceite de coco, la mantequilla de almendra y el aceite de linaza, las semillas y las nueces. Además, trate de agregar algunas cucharas de sopa a su comida, poca cantidad es siempre mejor.

Añadir Legumbres

Los vegetales son ricos en fibra y pueden ayudar a los movimientos intestinales y usted debe incluirlos en su desayuno. Si usted con una porción de verduras en el desayuno, usted puede llegar más fácilmente al recomendado 2 y ½ tazas al día.

Por ejemplo, si usted está comiendo huevos bote un poco de cebolla, pimiento o espinaca en ellos y disfrute de un plato sano y nutritivo que ofrece varios beneficios a la salud.

Avena en copos en vez de entera

La avena en copos contiene los mismos nutrientes y proporciona una mayor sensación de saciedad, al tiempo que evita aumentos y caídas rápidos de los niveles de glucosa en la sangre. Además, debido a estas propiedades, la avena puede ayudar al proceso de pérdida de peso.

Advertisement